怎么练肌肉才能更有杀伤力
中年人“抗衰老”的秘诀:练肌肉!通过练肌肉可以显著增强肌肉力量和耐力，帮助人们重新找回年轻活力，使日常的运动和活动都能轻松应对。中年人该如何进行肌肉锻炼呢？ 中年人练肌肉可以侧重进行一些复合动作的训练，如深蹲、卧推、硬拉、山羊挺身和引体向上等。深蹲能有效锻炼大腿、臀部和腰部的肌肉；卧推主好了吧！
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6 个超实用的练肌肉技巧,让你涨更多肌肉能让你的的肌肉得到快速的修复跟生长。技巧五：补充足量蛋白质俗话说，“三分练，七分吃”，饮食往往比训练更重要。摄入足够的蛋白质可以给肌肉生长提供原料支持。我们可以从鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类等食物中获取，同时也要补充优质碳水跟健康脂肪，均衡膳食营养，才能让肌肉更是什么。
练肌肉,需要禁止五大行为练肌肉，禁止这几个行为，否则你很难练出发达的肌肉线条： 行为1、盲目追求大负重训练有些朋友一进健身房，就想着挑战极限，扛起那超出自身能是什么。 大腿等大肌群每次锻炼后要休息72小时，手臂、肩背、小腿、腹部等小肌群锻炼后要休息48小时，才能开启下一轮训练，这样才能促进肌肉的生长是什么。
5 种会阻碍肌肉增长的方式只注重单一肌肉群的运动长期只锻炼某一部位，反应会影响肌肉生长训练，还会影响整体的肌肉形态和力量增长。你要知道，肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。劳逸结合，才能让肌肉更加高效运转。每次锻炼后目标肌群需要花2-3天时间进行修复，比如：练胸后的第二天，应该是什么。
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