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腹肌难练?了解这1个前提、掌握3个要点,再试试这6个动作!通过腹部训练才能有效显现腹肌。如果体脂率过高，首要任务应是减脂而非直接锻炼腹肌。男性的体脂率需控制在20%以下，女性则需在25%以是什么。 针对上腹肌、下腹肌、斜腹肌和横腹肌进行训练。分享6个简单的腹部练习动作，可在家中持续练习： 卷腹俄罗斯转体侧支撑转体平板撑交替屈是什么。
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第353章 新体验今晚的陆一宸好…温顺。像是一只大型藏獒，四肢瘫在水中，闭着眼睛，任她胡作非为。看着他英挺的五官，微蹙的表情，姜妍妍唇角微勾，呼吸急促。她的手心滚烫，摸着他的腹肌渐渐的往下移动。动作很慢，很柔，甚至以微不可查的速度往下移。刹那间，男人猛的睁开双眼，幽深的眸子漆黑如等会说。
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第五百九十章 男人的嘴,骗人的鬼“想吃什么？”顾眠靠在男人的怀里，捧着脸开始点菜。“糖醋排骨、麸皮白菜、我还想再喝一个汤…”“好。”男人轻轻刮了刮顾眠的鼻尖，全都答应下来。小洋楼自带一个小厨房，霍冷动作优雅的卷起袖子， 顾眠屁颠屁颠的拿出围裙帮着他穿上，顺便偷偷摸了摸帅大叔的腹肌， 被男人发好了吧！
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每天坚持做100个俯卧撑,30天后,身材变化会如何?健身动作非常的繁多，每一个健身动作都有属于自己的健身效果。对于绝大多数男性朋友而言，最熟悉的一个动作俯卧撑，这就是一个非常经典且高效的全身性训练动作。俯卧撑不仅能够帮助锻炼到胸肌、腹肌，还能够帮助增强肩部以及手臂和背部的肌肉力量。那么对于成年男性朋友来说等我继续说。
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